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ながらダイエット 簡単

絶対しなくてはだめと決めつけるダイエットは経験上、長続きしませんでした。
よくやっているのは、テレビを見ながらストレッチをしたり、腹筋運動を10回×3セットしたりします。
引き締めと身体をほぐすのはダイエットに効果的です。

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お風呂に半身浴しながら、本を読んだり、防水機能がついているならスマホで動画を見たりして、浴槽の中でマッサージするのも効果的です。
身体が温まっている状態で身体をほぐすとセルライトをほぐしやすくなります。

料理をしながら、立ち仕事のカウンターの中で、横に足上げ運動をする。疲れたら、逆の足を足上げ運動をする。
後ろに足上げ運動も効果的です。ヒップアップできます。

座り仕事や椅子に座ってテレビを見てる時に膝を真上に上げる運動や、かかとを垂直にして、膝をまっすぐにする運動。
膝の間にクッションを入れて、膝で押す運動。内ももに効果的です。

筋肉量が増えると、基礎代謝があがり、だまっていても消費するカロリーも上昇します。
有酸素運動も取り入れたいですが、冬だったり、雨だったりすると、続けられないので、筋肉量を増やしてカロリー消費を少しでも上げると痩せやすい身体にシフトしていくはず。
夕食だけははカロリー低い食材を食べる。こんにゃく・ところてん・しらたきは腸の掃除にも役立ちます。
鍋やおでんもおススメです。
ゆっくりでいいので、きれいで健康的に痩せたいですね!

猫背を直してお腹のお肉スッキリ

子供を産んでから、下腹のぶよぶよがいつも気になっていた私は、ダイエットといえばとにかく下腹のお肉をスッキリさせたいと思ってきました。

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苦手な腹筋を、毎日何回と決めてやってみようとしたり、ウエストにきくエクササイズやポーズなどを、動画を見ながらやってみたり、色んな下腹に効果的なダイエットに、取り組んできました。しかし、これといって効果的だったものはなく、しかも運動が苦手な私は、なかなか長く続きませんでした。気がつくとうっかりしてしまい、全然下腹がやせることがないままでした。

しかし、下腹のお肉をスッキリさせるためには、まず正しい姿勢にすることから始めないといけないと知りました。確かに、もともとパソコンを使ったり、作業をすることが多い仕事のため、かなり前傾姿勢になりがちで、そうなると猫背がひどくなっていっていました。

その猫背をしっかりと伸ばし、背筋を正しい姿勢にするだけで、かなりお腹のお肉がスッキリするので不思議です。肩が巻き肩になって前傾姿勢になっていたので、肩の回りもしっかりほぐして後ろに肩がいくようになると、背筋も延びてお腹のお肉も気になりません。そこで、お腹に効果的なエクササイズを取り入れたことで、かなり効果的なダイエットが出来ました。

何を食べてもOK!半日断食ダイエット

夜ごはんだけ炭水化物を抜く「炭水化物抜きダイエット」、毎食前にカロリーゼロのゼリーを食べて満腹感を感じてから食事をする「食事の前のゼリーダイエット」、ひたすら筋トレをする「筋トレダイエット」など…

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年中様々なダイエットをしては失敗ばかりを繰り返してきました。「炭水化物抜きダイエット」では、炭水化物を抜くのでエネルギーにならず、結局は夕食後にデザートを食べてしまったり間食が増えてしまったたりしたため、体重はほとんど減りませんでした。

「食事の前のゼリーダイエット」では、ゼリーを食べたことによって食事の量が減るわけでもなく、また糖分を余分に摂取してしまうことになったため、甘いものが好きな私にとってはゼリーを食べられる喜びしか得られず、体重が減らなかったため向いていないダイエットでした。「筋トレダイエット」は毎日決まった時間に筋トレをし、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるダイエットでした。

筋肉が付き見た目が引き締まるため、達成感が得られますが一度できない日ができてしまうと続かなくなってしましました。様々なダイエット方法を試していましたが、私が一番続いているのは「半日断食ダイエット」です。空腹になった時に食べるということを最初はしていましたが、気づいたときには半日以上食べなくても大丈夫だということに気づき、始めてみたのがきっかけです。朝の7時ごろ朝食を摂ります。野菜、パン等何を食べても構いません。

お腹一杯食べます。次に食事を摂るのは19時頃です。それまではほとんど何も食べません。仕事をしたり家事をしたりしながら過ごします。慣れれば意外と空腹にもなりません。夕食も主菜・副菜・汁物などバランスよくお腹一杯食べます。「空腹が一番の調味料」という言葉もありますが本当においしく感じます。デザートを食べることもありますが、毎日体重は少しずつ減っていきました。一度にたくさん減らすのではなく、少しずつ減らしていくことが大切だと気が付きました。週に何度か有酸素運動を取り入れることでさらに脂肪が燃焼しやすくなりました。余分なカロリーを摂取しないため、肌の調子や腸の調子も絶好調です。

ダイエットは継続することがとても大切

ダイエットをしていて辛いと感じることは、前の日にそれほど食べていなくてもすごく体重が増えていたり、いつもより体を動かしたと思った次の日に体重が増えていたり減っていないということです。

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自分の体のことを知るために毎日体重計に乗るようにしているのですが、自分の体重を見るたびに落ち込んでしまいます。体重が全てではないし、その時々で違うというのは分かっていても、体重を目の当たりにしてしまうので、自分でダイエットを成功させるのは無理なのではないかと思わされてしまいます。

そして、ダイエットは諦めようと思ってしまいます。それでも、また体重を計ると太っていってしまうので、落ち着くとこのままではダメだと思ってやっぱりダイエットをしようと思います。

そしていつもここで、新陳代謝をあげなければ同じことの繰り返しになると思い、新陳代謝をあげるために呼吸を整えるようにしたり、体を温めるための食材を食事に取り入れるように心がけるようにします。これを繰り返して1ヶ月ぐらいで少しずつ効果が現れますが、しばらくすると気持ちがたるんできてやめてしまい、いつもの繰り返しに戻っていってしまいます。ダイエットは本当に継続が大切なんだと思い知らされます。

私のチャレンジしたダイエット方法

30代男性会社員です。

学生の頃から本格的にスポーツを続けていますが、家系は肥満体質で、私自身もぽっちゃり体形でした。

高校生の頃は、部活がきつ過ぎてやせ気味なくらいでしたが、大学以降徐々にぽっちゃり体形が復活してきました。

筋肉もある分体重は普通の人より重くなりますが、それでも余計な脂肪が追加して、太い時は170cmで75kgを超えることがありました。

そんな私が今までに挑戦したダイエット方法をご紹介します。

① プロテインダイエット

② キャベツダイエット

③ 脂肪燃焼スープダイエット

④ ランニング、自宅トレーニング

このようなダイエットを組み合わせながら挑戦してきました。

① プロテインダイエット

社会人になって試したダイエット方法。

色々な会社から販売されていると思いますが、私はDHCのプロテインダイエットを試しました。チョコレート、バナナなど色々なフレーバーがありますが、味はまあまあといった感じ。でもやっぱりそれだけでは物足りなくて、ついつい他の物を食べてしまったり、結局全て飲みきることなく終わってしまいました。あとは、お金がかかる点が続けるうえで難しいと思います。

② キャベツダイエット

入籍してから結婚式に向けて行ったダイエット方法。

お昼ご飯のみ、社員食堂でご飯をとらずに、自宅から持ってきた千切りキャベツをご飯代わりにおかずを食べます。

これはお昼のみで、おかずも食べられるので結構続けることができ、70kgくらいで結婚式を迎えられました。

ただ、難点は、千切りキャベツを用意するのがめんどくさい、毎回買うと食費が高くなるということです。グラマラスパッツ

奥さんが頑張って千切りしてくれましたが、これで効果が無かったら文句をいわれそうです。笑

③ 脂肪燃焼スープダイエット

これは、コロナ太りした際のダイエット方法。

キャベツ 1/2玉、ニンジン 1本、タマネギ 2個、ピーマン 4個、セロリ 1本を細かく刻んで、水1~2カップ、トマト缶1缶と一緒に煮込みます。味付けはコンソメ1袋のみ。結構簡単。1回に7食くらいつくれるので、冷凍しておくと、解凍するだけで食べられるので、楽ちんです。

本当はこれを3食1週間続けるようですが、それは難しいので、週一回の晩御飯をスープにしています。笑

最近はこれにパスタ半束を入れてボリュームアップ。さらにチーズやブラックペッパー、カレー粉などで味付けをしておいしさアップしています。

簡単で美味しいので長く続けています。

ダイエット効果はそれほどかもしれませんが、これとトレーニングを続けて、70kgを切りました。

それに、これだけ野菜をが入って、油、味付けなしなので、とても体によいと思います!

④ ランニング、自宅トレーニング

最近は出勤前に20分ほどランニングをしています。20分走ると汗が滝の様に出てきます。

そして、ユーチューブでを見ながら10分ほどの自宅トレーニング。

おすすめの動画はたけわきまりなさんの地獄の腹筋トレーニング。30秒間の色々なトレーニングを何セットか組み合わせて行います。これがなかなかキツイ!腹筋がちぎれそうになります。

これらを食事制限と組み合わせると筋肉を落とさずやせられるので、とても効果的です。

ただ、キツイ!負けずに頑張ることが必要です!

これらを色々試しながら、現在は68kgくらいで落ち着いています。

皆さんも無理せず自分に合ったダイエット方法を試してみてはいかがでしょうか。

炭水化物ダイエットをやってみて

炭水化物ダイエットをしてみて、結論から個人的には「やらないほうが良い。」です。

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そもそも、なぜ始めたか?その当時、30代後半(男)で、167cm 60kg。

単純にデブだろ。という自分なりの思い込みです。20代は50kg半ばでしたので、60kgを超えたらダイエットしなければいけないと勝手にルール決めをしていました。

なぜ、炭水化物ダイエットにしたのか?それは、単純によくテレビで目にしていたし、糖質=悪、不必要なものと考えていたからです。糖質OFFやカロリーゼロの商品も、たくさんありますし。

実際、意識して摂らなかった食品は、ごはん、パン、うどん、ラーメン、れんこん、イモ類、カボチャ、ビール、日本酒、ワイン。

それ以外は好きなだけ食べたり飲んだりしていました。

特に肉類、豆腐、チーズは異常に食べていました。炭水化物を摂らないと確かな満腹感が得られないからかもしれません。

結果、2~3か月経過で53kgぐらいまで落ちました。しかし、明らかに健康状態は

悪くなった自覚がありました。疲れやすい。力が出ない。筋力が落ちた。(特に太もも)便秘になった。常に甘いものが欲しくて欲しくてたまらない。そして、健康診断の尿潜血が今まで(ー)だったのが、(+)となりました。これは、たんぱく質の摂りすぎが原因だったのかもしれません。

結局、体重を落として、不健康になって、自分自身何に向かってこんなことやっているんだろうと目的が分からなくなり止めました。精神衛生上も非常に良くないです。

今は40代後半で、体重はちょうど60kgくらいです。体重は気にせず、腹八分を心掛けこれといった食事制限は特にしていません。その代わり週末のスロージョギングは欠かさず行っています。現在の健康状態は特に悪くありません。

本来ダイエットの意味は運動、食事の管理で適正体重にして健康になること。だそうです。全く真逆のことをしていました。正しいバランスの取れた食事と適度な運動。これが本当の一番のダイエットなのかもしれません。

サプリメントは断念してしまったお話ですぞ

あなたはダイエットをしていてサプリメントを飲んだことはありますか。

私は体重が90㎏近くあり、弟やヘルパーさんから「やせなさい。」と言われているのです。

よくインターネットやテレビの通販番組で体重が落ちるサプリメントが紹介されているものの、私は「ダイエットすることができれば安いもの。」と信じてカスタマーセンターに注文しました。

パエンナキュット

この商品は1週間分で500円のお試し価格でした。

カスタマーセンターでは商品の後払いを行っており、お届けされて袋の中にコンビニエンスストアの払い込み用紙が入っていて期限までに払うように言われました。

私は脳腫瘍のてんかん止めと一緒に服用していたのです。

このサプリメントは薬の成分と打ち消し合うことはなかった一方、味は無味無臭になります。

それでもサプリメントを飲んでいる時は脂肪の燃焼を助けるものだと信じていたのです。

ところが通っているリハビリ施設で2か月に1回体重測定があり、体重が減らずに逆に2㎏太ったことがサプリメントをやめるきっかけになりました。

脂肪の燃焼を助けるとうたいながらもそれほどの効果はなかったのでした。

あくまでもサプリメントは引用することを前提に運動をこなしたり、食事制限をすれば効果はあったりとうたっています。

サプリメントを飲まなくても運動や食事制限をすれば大丈夫だろうと感じているのです。

その後、サプリメントのカスタマーセンターから定期購入をお願いするという連絡がありました。

でも私は「試した結果は逆に太ってしまった。」と断ったのでした。

サプリメントは飲み続けてかつ運動をこなして食事制限をすることが絶対条件になっていたので、安易に手を出すのは余計な出費だと知っていい勉強になりました。

サプリメントは確かに脂肪燃焼に関して効果があるものの、これは普段からの食事や運動習慣をつけるためにあくまでもダイエットに向かわせるものと思って服用することが第一歩です。

私のようにサプリメントの服用を断念し、新たな方法を探求してみてもいいかもしれません。

ダイエットに対する取り組み方を見直すいい機会なので、サプリメントを服用しないで今後の作戦を考えている最中です。

私が経験したダイエット及び減量法

私は職業柄身体作りをしなければいけません。そのため今までに行ったダイエット及び減量方法を紹介します。

http://roomovo.com/

1 夜ご飯抜きダイエット
 私がダイエットを開始したときに何から始めればいいかわかりませんでした。そんなときにテレビで放映されていた夜ご飯を全く食べないダイエットをしてみました。するとなんと1日1キロずつ3日間減りました。しかし、そのあとについてはそこまでの体重の変化は見られず辞めたのを覚えています。

2 PFCバランスに基づいたダイエット
 PFCというのはプロテイン、ファット、カーボのことでタンパク質、脂質、炭水化物となります。ネットで調べたその方法で減量に最適な食事の量を食べてダイエットに成功しました。3つのバランスを考慮して実施するので長い期間でダイエットをしたいという方にはおススメです。

3 ファスティングダイエット
 私は何度も減量と体重の増加を繰り返したため、体重の減りが少しなくなったかなと思い、ファスティングダイエットという極端なダイエットに挑戦しました。ファスティングダイエットというのは、酵素ドリンクを1日3杯飲み、食事に関しては全く摂らないというダイエットです。かなりきつかったですが5日間で5キロ減ったのを覚えています。

以上です。
宜しくお願い致します。

食事を16時間開けるだけの簡単ダイエット

30歳を超えてからどうしてもどんどん太っていってしましました。
体重と体は気になるけど中々痩せるところまで行けない。
そんな私だったのですが、子供が生まれたことで心機一転ダイエットを頑張ろうと決めました。(参観会とかで引かれたくないですからね)

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そこで、まず最初に毎日軽い筋トレを5分ほど始めました。
肉がついていた最初のうちは5kg程度痩せたのですが、そこから全く下がらなくなってしまいました。

どうしようと悩んでいる時に知ったのが空腹時間が体にとても重要という話でした。
腸を休ませるために16時間食事をあける事が体にとってとも重要で、内臓を休ませつつ体を若返らせるという事でした。

実際に16時間開けるとだけ聞くととても難しそうですが、睡眠時間を含んでいいという事と、小腹が空いたら素焼きのナッツであれば食べていいという事で始める事にしてみました。
食べないと空腹としてどんな感じだろうと思っていたのですが、思ったより問題ない状況でした。

私は朝ご飯を食べないで夕飯後から昼までで16時間にしているのですが、朝を抜いたからと言って特に午前中がだるいとか集中力が出ないと言ったことは起きませんでした。
ただ、実際に16時間開けると一日2食になりますので体重は一気に減っていきました。

実際半年で10kgのダイエットに成功しました。
食事を元に戻したら体重戻りそうですが、現状この食生活で問題なさそうなので続けて行こうと思っています。
一点、食べない分筋力低下しやすいので筋トレは忘れずに!

ダイエット方法は色々ありますが

「痩せるべき人が痩せていけばよいので」

ダイエット方法は世の中には色々とあると思いますが、間違ったダイエット方法などをしてしまうと、かえって効率が悪くなってしまうと言うことがあるので、気をつけておいたほうがいいと思いますし、ダイエットをしていく上でも過剰に自身の体重を気にしてしまって

http://takaiwa.moo.jp/

つまりこれは女性が多いことだと思うのですが、痩せるべき体重でもないのに自身は太ってしまっていると過剰に反応してしまい、痩せていかなければいけないと思い込んで実際、たいした体重でもないのにダイエットしようと考えてしまう人がいるので

私としてはそれは愚かな行為じゃないかなと思ってしまいます。そうした勘違い?で痩せていく必要はないですし

明らかに体型がアメリカ人の太っている人並に太っているとか、そうした人は痩せておいた方が良いと思いますが過剰に反応していく必要はありません。

「なべさんらぼというYouTubeのチャンネルでは」

この人のチャンネルは結構ためになる情報などが書いている場合があるので見ていくと良いと思いますが、どういう風にダイエットしていけばいいのかなど、YouTubeの動画で詳しく解説をして、動画をあげている人なのでこの人の動画を参考に見ていけば、ダイエット方法など勉強していくことができます。

最近はユーチューバーが増えてきているので、YouTubeと言う配信サイトを見ておけば、良いダイエット方法を動画付きで紹介している人がいるかもしれません。

美味しく痩せる!オートミールダイエット

 結果から言うと、このダイエットで2kgほど落ちました。(現在も実践中)171cm67kgスタートで夏までに63kgに絞ることを目標に3月初めスタートしました。

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 オートミールは業務用スーパーにて購入。体によく、良いダイエット食品だと聞いたことがあったので、1KG420円ほどで買いました。毎日1食食べたとして2週間は持ちます。

 早速帰宅してオートミールについて調べてみると、オートミールには食物繊維が豊富に含まれているとのことでした。それにより腸内環境が整えられ排便が快調になります。食べて痩せるダイエットに向いている食品だと思いました。

 オートミールのカロリーは100gで約400カロリーと高めな数値ですが、1食は50gほどで足ります。200カロリーですので、白米一杯と比べるとカロリーが少ないです。また、オートミールは、低GI食品と言って、食べても血糖値が上がりにくい食べ物です。糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンという脂肪を溜め込もうとする成分が発生します。お米を初めとした炭水化物、ケーキなどの糖質をたくさん食べてしまい太ってしまうのも理由が調べて初めて知りました。

 食べ方もたくさんありますが、失敗経験から話すと、洋風にして食べるには個人的には美味しくありませんでした。なんとなく牛乳をかければ美味しく食べれるだろうと考えましたが、味がなく食感も中途半端で最悪でした。砂糖をかけたり、バナナをのせたりしましたが、イマイチでした。(何度も言いますが個人的にです)

 自分のお勧めは、和風にすることです。オートミール50g ツナ缶半分 本出汁少々 わかめ コーン缶少々 いれ、レンジで4分。絶品です。1ヶ月朝食で食べてましたがまったく飽きませんでした。ツナ缶をサバ缶にしても美味しいですよ。魚系の油を取ることはダイエットでもとても大事で、肌にも良いです。栄養もバランスよく取れるので、免疫力を減らさず健康にダイエットできると思います。

 気をつなければいけないのが、オートミールで制限してるからといって、他の物をバクバク食べてしまうことです。食事制限ができなければ運動も加えることをおすすめします。私は、食べるのが好きだし、運動するのも好きなので1日1万歩もしくは30分の筋トレはしてました。食事も運動も大事にして健康的に痩せましょう!

結局、維持が難しいですよね

今までたくさんのダイエットに挑戦してきました。最初は簡単に出来る置き換えダイエット。スララインの口コミ&効果は?最安値で購入可能な通販サイトなども紹介!

1日のどこかの食事を置き換えるだけなので、とても簡単に取り組むことができます。そして、体重の減りも早いです。しかし、置き換えていたところを元の食事に戻してしまうとすぐに戻ってしまいます。そのため、運動をして痩せられるようにしてみたこともあります。ウォーキングをしてみたり、DVDを見ながら出来るものをやってみたり、筋トレをしてみたりと色んなことを試しました。行った当初は、体型がみるみる変わっていき、とても満足感で満たされます。

そして、満足して運動することをやめてしまうとすぐに戻ってしまいます。ダイエットは一時的に成功しても、それを続けていくことがとても難しです。一体どうすれば良いのでしょうか。ダイエットするぞと意気込んだ時には、頑張って続けるぞと思うのですが、いざ体重が減っていったり、体型が引き締まって行くと満足して元に戻しても大丈夫かなと油断してしまいます。

そのため今後は、日々の生活として続けていくことが出来ることを見つけて、ダイエットとしてでは無く毎日のルーティンとして過ごして行くことが出来る方法を見つけたいと思います。

オンラインフィットネスでダイエット!

スポーツジムへ通いたいですが、なかなかまとまった時間が取れないので、自宅でオンラインフィットネスをすることにしました。http://www.cespim.net/

料金もリーズナブルでお得ですし、好きな時間にいつでもエクササイズができるので、オンラインフィットネスはフル活用しています。特にお風呂に入る前にしっかり汗をかきたいので、オンラインフィットネスのボクササイズなど参加するようにしています。

ボクササイズやヨガ、ピラティスなど様々なプログラムが充実しているので、自分で気に入ったエクササイズをチョイスして取り組むようにしているので、飽きることなく楽しみながらエクササイズができるので、45分間ほどのプログラムは集中できるし、ノリがよいので汗をたっぷりかくことができます。

かなり満足できるエクササイズで有酸素運動がしっかりでき、体が自然と引き締まっていくのが実感できるので、毎日のルーティンとしてエクササイズする習慣が身についたのは、かなりプラスになりました。

そしてボクササイズなど心身ともにスッキリするので、上手にリフレッシュすることができ、なかなか満足できるエクササイズができるので、このオンラインフィットネスは毎日利用してストレス発散し、ダイエット効果も実感しています。

筋トレによる健康的なダイエット効果

皆様こんにちは。
今回ダイエットの記事に関してですがただ食事制限を行うことによるダイエットではなく運動、
筋トレを交えたダイエット方法に関して私の経験を交え記事を作成させていただきます。

ラクルルを数ヶ月飲んだ口コミ

ダイエットといえばまず思い浮かぶのは糖質制限ではないでしょうか。
こちらは間違いではなく徹底すると効果は確実に出てくると思われます。
しかし、健康的なダイエットとなると少し疑問が残ります。

人が1日の活動に必要になるエネルギー源は炭水化物です。
こちらを制限してしまうと集中力の低下が予想できます。
また、好きな物を食べれない為イライラが募りストレスにも繋がります。
このような方法でダイエットを続けることが健全なダイエットとは私は思えません。

ダイエットを行うことにより精神的な安定、健康的な生活を送れることこそが健全なダイエットです。
そのため私は適度な運動、筋トレをお勧めします。
ボディービルダーのようなムキムキを目指す必要はありません。

ただ、バランスの良い食事に敵など運動を続けることで摂取カロリー<消費カロリーとなり必然とダイエットに繋がります。
実際私がダイエットをした際には食事制限のみでは続かずすぐ諦めました。
しかし、ジムなどを通し人との関わり、適度な運動を続けることで精神的にも安定し、ストレスを感じず2か月で-5キロの
ダイエットに成功しております。
皆様も無理なダイエットを辞め健全なダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

太った自分を変えたいと行動した結果

私は中学1年生の時に体重が83kgあったのですが、その当時は成長期だからこれぐらい太っていても平気だろうと軽視していましたが、高校生2年の時でも身長が165cmで体重が86kgなのでまさしく自分は肥満体系なのだと実感しました。

実際、階段を上る時もすぐに息切れを起こしてしまったり、走ること自体が億劫なのであまり運動をしないような生活が何年のあったのでこのような肥満になってしまったのだと思っています。私はそこからダイエットをしていこうと決意しました。

まず食事制限から始めていこうと思いなるべく野菜を接種し、肉類はサラミのみを食べる生活を送るように心掛けました。また、運動も朝のランニングは欠かさず行い、汗が滝のように流れるまで走り込みを行いました。走りすぎて酸欠になりそうな日もありましたが、自分のやせた姿を想像してダイエットに励みました。

1年ぐらいたった時、私は以前友達と遊びに行くときによくはいていたジーパンを履いて外に出かけようとしたのですが、ベルトを装着しないとジーパンが履けないということに気が付き、久々に、体重を測ってみると86kgから74kgに減量していることが分かりました。それが私の青春の思い出であったことは言うまでもありません。

おしり伸ばしで痩せる体験談

私は過去に食事の量の調整や、本に掲載された筋トレやストレッチなど様々な方法を試してきました。ただ、どれもうまくいかず、体重が増えていくばかりでした。そんな私が今年の夏にTVで出会ったのが、「おしり筋伸ばしでサイズダウン」するダイエットでした。

すぐに、著者Naokoさんの本「おしり筋を伸ばすだけで 劇的ペタ腹!」(Gakken社出版)の本を購入しました。本に記載されている、呼吸法と基本のおしり伸ばしをまずは1ヶ月続けた結果、頬の部分をはじめとしたお肌がきれいになり、1kg体重を減らすことができました。

1kgでも体重を減らすことができたのは初めてでしたのでとても嬉しく思いました。この方法が自分自身に合っていると思い、現在まで5か月くらい続けています。ここまで、ワイドパンツの脚の部分に余裕ができるくらいサイズダウンし、体重も3kgくらい減少し、現在も減少中です。また、5か月目にして初めてお腹を引っ込めることができるようになった結果、お腹の部分見た目の印象も少し変化しました。

まだまだ見た目も少しづつ良くしたいと考えていますので、現在も継続中です。また、このストレッチを行った後、プロテインを飲んでいるのですが、そのおかげで食事量も減ったので、ダイエットがうまくいくようになったのは、プロテインの飲用も寄与していると思います。

健康的にダイエット♬

1、基礎代謝をあげましょう!

そのためには、筋肉を増やすことです。

筋トレする?…なかなか続かないですね。

毎日意識するだけで、できること。

《姿勢を意識すする》といいですよ!

正しい姿勢とは…

①壁に背中をつけましょう。

②かかと、お尻、背中、後頭部が壁につくように立ちます。

③腹筋を意識します。少し力を入れてみます。

その姿勢を常に意識しましょう。

日常生活で、意識しましょう。

例えば、朝の歯磨きの時に!もちろん昼と夜の歯磨きの時も。

通勤電車、座れなかった時は、正しい姿勢で立ちましょう。

歩く時は、正しい姿勢を意識しましょう。

2、炭水化物を取りすぎないように

炭水化物とは、ご飯、パン、うどんなどです。主に主食となるものです。

炭水化物を全く取らないとこは、健康とは言えません。

なので、夜は早めに取るか、少なめを意識しましょう。

毎日の適度な運動も続けましょう。

ラジオ体操も筋肉を伸ばしたり、毎朝できるだけ続けると良いです。

ウォーキングもいいです。

でも毎日続けるには、天気のこと、時間など考えると、とても難しいと思います。

なので、歩く機会を作る、またエレベーターやエスカレーターを階段にしてみる。

など、意識すると良いです。

筋肉も適度について、基礎代謝がアップすると、結果、自然と余分な脂肪も減って、ダイエットすることになります。

ようやく理想体重をキープできるようになったのが”足し算ダイエット”

私はこれまで、さまざまなダイエット法を試してきました。

その中で、ようやく理想体重をキープできるようになったのが”足し算ダイエット”です。

足し算ダイエットでは、無理なく続けられる方法のみを継続し、その数を増やしていきいます。

夕飯の炭水化物を減らす

おやつのカロリーを決める

買い物に歩いていく

週に3日は納豆を食べる

食物繊維を意識して多く摂る

筋トレやストレッチ

など、まずは一つの方法から、それが身につき、問題なく続けられるようになったら、新しい別の方法。

という風に、どんどん足し算していくことで、ストレスなくダイエットできました。

試してみて継続できなかったダイエットは、無理せず候補から外します。

他のダイエット法が身についてから、再度復活させるとうまくいく場合もありますので、自由に実験してみてください。

毎日体重を測るのも、大切です。

例えば、炭水化物を減らす場合、減らした分だけ体重が落ちるのは当然なのですが、女性の場合は生理周期やホルモンバランスの関係で、水分んを溜め込みやすい時期があります。

毎日の体重や生理、お通じの有無などを簡単にメモするだけで、落ちなくても当然の時期が見えてくるので、焦らずに継続できました。